Станьте опорой себе!
«Когда теряет равновесие твое сознание усталое, когда ступеньки этой лестницы уходят из под ног, как палуба…», - писал Иосиф Бродский.
Каждый из нас хотя бы раз оказывался в этом состоянии, не правда ли? Девальвации, эпидемии, войны, кризисы... Всегда появятся обстоятельства, желающие превратить нашу жизнь в хаос. Именно в такие моменты мы ищем опору. Не подозревая, что она внутри нас. Об этом «&» рассказала психолог Евгения Ли (@psychologkz).

Внутренняя опора

С самого момента нашего рождения мы что-то должны преодолевать, с чем-то справляться, чему-то учиться, пробовать, ошибаться, падать и вставать, и снова падать, и снова вставать… И с этим без опоры не справиться!
И вся наша жизнь, наши отношения с миром - это поиск опор, на которые мы можем возложить часть груза своей жизни.
Мы находим друзей, осваиваем профессию, создаем семью.
Опорой может быть и структура, в которой мы учимся/работаем, и отношения с коллегами, и наши способности и интересы, люди и группы людей…
Опираться можно и на ситуации, которые происходят в нашей жизни, если не сетовать на них, а воспринимать их как опыт, уроки, благодаря которым мы можем научиться чему-то важному и необходимому, что поможет идти дальше, расти и развиваться.
Когда у нас много опор, мы чувствуем себя укорененными, устойчивыми.
И одна из важнейших опор – это наша внутренняя опора, которая мало зависит от внешних обстоятельств и которую мы можем развивать и укреплять.
И чем крепче и сильнее наш внутренний стержень, тем меньше мы начинаем зависеть и цепляться за внешние опоры.
А чем меньше мы начинаем цепляться за внешние опоры, тем больше появляется возможностей строить правильные гармоничные отношения с миром, с окружающими.
И если у нас хорошие гармоничные отношения с миром, то наши внешние опоры становятся надежнее, крепче и стабильнее!
Есть много факторов, влияющих на устойчивость внутренней опоры, и много способов, как ее развивать.
Например:
Повышать уровень принятия самого себя, своей жизни.
1
Развивать в себе доверие к миру, к своей судьбе.
2
Учиться опираться на свое тело, а для этого необходимо наладить хорошие отношения с ним.
3
Расширять свои представления о себе, о своей жизни.
4
Развивать в себе способность доверять себе, своей интуиции.
5
Учиться контактировать с миром, с окружающими не через свои представления и ожидания, а через принятие и доверие (см. п.1-2).
6

Что такое опора на себя и как этому научиться?

Опираться на себя - это значит:

• принимать себя без критики и осуждения;
• бережно относиться к себе и к своим чувствам;
• доверять себе и быть в доверии к миру;
• не бояться выражать себя и проявляться;
• с уважением относиться к себе и окружающему пространству;
• давать себе право на ошибку;
• позволить себе быть неидеальным;
• начинать радоваться, не дожидаясь подходящих моментов;
• вытаскивать себя из состояния жертвы;
• использовать энергию своих страхов как силу,
• а злость как энергию для созидающих действий;
• жить в благодарности из глубины сердца,
• не осуждать и не пребывать в высокомерии.

Как этому научиться?
Начать опираться на свое тело и свое дыхание. Именно они являются основой нашей самоподдержки.
1
• У каждого человека есть внутренняя система самоподдержки, в которой одна из составляющих основ - поза тела. Наше тело в первую очередь реагирует на наше эмоциональное состояние. Например, когда мы о чем-то беспокоимся, или боимся, то мы автоматически втягиваем голову, напрягаем шею, плечи уводим вперед и грудную клетку вдавливаем назад, а нижнюю часть практически перестаем ощущать, не опираемся на свои стопы и становимся очень неустойчивыми. Соответственно, чтобы справляться со своим беспокойством, необходимо изменить позу тела в прямо противоположную.
2
• В ситуациях, когда ваше внутреннее равновесие нарушено, ДЫШИТЕ! Но дышите не просто, а по-особенному: делайте глубокий вдох и длинный выдох, с каждым разом удлиняя выдох.
3
• Найдите для себя подходящую практику, спорт. Практика помогает развивать в себе чувство доверия, уважения, лучше понимать себя. Занимаясь спортом, мы начинаем слышать и чувствовать свое тело.
4
• Прорабатывайте и исцеляйте свои травмы. Не застревайте в обидах.
Как найти точку опоры в нестабильное время?

Первое, что необходимо сделать - это увидеть, что делает вас неустойчивым, куда вы сливаете свою энергию, какими своими действиями, мыслями, переживаниями поддерживаете свою неустойчивость.
Как правило, это, прежде всего, наши страхи.
Страх будущего и страх, если когда-то в прошлом вы или ваши родители, или кто-то из ваших близких пережили какое-то падение в своей жизни, что это повторится/случится с вами.
Что делать?

Страх будущего держится на стремлении взять под контроль то, что контролю не подлежит в принципе, поэтому вместо успокоения, приходит еще большая тревога и беспокойство.
И желание спрогнозировать это будущее. А так как прогнозы делаются из страха, то они, соответственно, неутешительные. И здесь мы на бессознательном уровне начинаем программировать себя именно на такое будущее. Срабатывает, так называемый, закон самосбывающихся предсказаний.
Но есть и хорошие новости!
Как говорится, если есть забор, то обязательно есть и дырка в заборе.
Большинство наших проблем действуют по механизму «блуждание в трех соснах».
Также опираться можно на прошлое.
Вместо того, чтобы бояться повторения каких-то неудач, посмотрите на них, как на ценный опыт, который точно поможет вам в преодолении трудностей, с которыми вы можете столкнуться еще. А трудности они случаются постоянно.
• Например, когда-то вы остались без работы, или без денег. Посмотрите на это не из страха, а из благодарности себе, что вы, несмотря ни на что, справились, что у вас есть этот опыт. И если вы справились тогда, когда у вас не было такого опыта, то, что говорить сейчас, когда у вас есть этот ресурс?!
• И если приглядеться, то таких ситуаций, когда вы преодолели какие-либо трудности, было немало. А, значит, сколько, на самом деле, у вас ресурсов!
Все это будет помогать вам возвращать свою энергию в настоящее, которое имеет самую большую ценность, потому что именно здесь формируется та опора и основа, от которой можно оттолкнуться, чтобы идти дальше и не останавливаться!
И тогда и сегодняшняя ситуация может стать тем ресурсом, который поможет справляться со всеми трудностями и потрясениями наилучшим образом!

Итак, каждый раз, когда вы теряете свою устойчивость и вас охватывают страхи, тревоги и беспокойство, необходимо:

1. Заметить это, остановиться и выдохнуть. Позвольте этому чувству быть и проживите его до конца прямо здесь и сейчас. Не убегайте в анализ, почему, зачем, не пытайтесь переубедить себя... Просто дышите, признавая свое состояние, таким образом, освобождая свое тело от напряжения.
2. Почувствуйте свое тело, сядьте поудобнее, почувствуйте свои ступни, постучите ими о пол, почувствуйте свой таз, как поверхность, которая поддерживает вас, почувствуйте спину, как она опирается на спинку кресла/стула, переведите внимание на свое дыхание, как оно меняется, как вдохи и выдохи становятся длиннее. Таким способом своим телом вы можете создавать себе самоподдержку.
3. И уже из этого состояния подумайте о том, что вас беспокоит. И заметьте, что изменилось в вашем восприятии. И, наверняка, градус того ужаса-ужаса снизится. Появится больше спокойствия.
4. И из этого спокойствия включайте анализ ситуации:
Посмотрите, что из того, чего вы боитесь, зависит от вас, а что нет.
Например, остановить мировой кризис или спасти всех нуждающихся вы точно не можете. А вот развить в себе необходимые способности, которые помогут вам пройти через трудный этап, в ваших силах.
5. Посмотрите на ситуацию, задавая себе вопросы:

«Для чего благоприятен этот момент?»
«На что мне стоит обратить внимание?»
«А что уже сегодня у меня получается, несмотря ни на что?»
6. Подключите свой прошлый опыт: вспомните те ситуации, с которыми вы справились, трудности, которые вы преодолели. Какие ваши способности, действия вам помогли тогда?
Это будет вашим ресурсом сегодня.
И все это поможет вам идти в завтрашний день с интересом, а не со страхом и ожиданием чего-то плохого!
Всегда ваш, &
Читать еще:
Made on
Tilda